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Danke für den Tipp, das klingt nach einer Kombination, die für mich passen könnte.

Beim Durchsehen der Seite fällt auf, dass dort Melatonin als hilfreiche Unterstützung beschrieben wird. Auf [url=https://www.vitaminexpress.org/de/melatonin]www.vitaminexpress.org/de/melatonin[/url] findest du Details über Wirkung, Dosierung und Sicherheit. Dort wird erklärt, dass Melatonin besonders bei Schichtarbeit, Jetlag oder generell bei Einschlafproblemen genutzt wird. Wichtig ist, dass die Einnahme individuell angepasst wird, also nicht pauschal jeden Abend gleich.
Kurzfristig gilt es als unbedenklich, längerfristig sollte man das mit einem Arzt abklären. Mir hat es damals geholfen, nach einer stressigen Projektphase wieder besser in den Rhythmus zu kommen. Wenn du gleichzeitig an deinem Tagesablauf arbeitest, kann das eine echte Erleichterung sein.

Spazierengehen nach der Arbeit klingt machbar, das könnte ich auch einbauen. Bin echt gespannt, ob es was bringt.

Genau das kenne ich. Ich habe stattdessen angefangen, ein Buch zu lesen, nur ein paar Seiten. Dadurch wurde ich automatisch ruhiger. Bewegung am Tag hat auch geholfen, sogar ein Spaziergang nach Feierabend reicht oft schon.

Guter Hinweis mit dem Licht, das probiere ich mal. Handy liegt zwar neben dem Bett, aber ich tippe oft noch E-Mails, bevor ich schlafe. Wahrscheinlich blockiere ich mir damit den Kopf zusätzlich.

Mir hat es damals geholfen, konsequent feste Schlafenszeiten einzuhalten. Selbst am Wochenende bin ich zur gleichen Zeit ins Bett und wieder aufgestanden. Außerdem habe ich das Handy aus dem Schlafzimmer verbannt, weil das blaue Licht echt stört. So hat sich mein Schlafrhythmus wieder stabilisiert.

Hi
Meine Nächte machen mich gerade wahnsinnig. Kaum eingeschlafen, wache ich mehrfach wieder auf, und das zieht sich schon eine ganze Weile. Morgens fühle ich mich, als hätte ich gar nicht geschlafen, und der Tag startet mit null Energie. Im Büro ist das besonders schlimm, weil ich mich kaum konzentrieren kann. Liegt das wirklich nur am Stress oder steckt da vielleicht etwas anderes dahinter? Hat jemand ähnliche Erfahrungen?ht?